생활정보

어떤 수업을 듣는다던가, 어려운 책을 읽을 때 나도 모르게 하품을 크게 하거나, 피로감이 몰려서 깜빡 졸았던 경험, 다들 있으실 겁니다. 이 방법을 잠을 잘 때 해보는 것은 어떨까요? ​ 전문서적이나 철학책 등 두껍고 어려운 책을 읽는 것이 좋습니다. 내용이 어렵고 복잡하게 되면, 뇌는 내용을 이해하고 인식하는 것이 아닌, 그냥 눈으로 글자를 보면서 따라가는 ‘검은 색은 … Read more

[Tip]불면증을 극복하는 소소한 정보 – 잘 때 입으면 정말 좋은 이것은? 불면증을 극복하는 소소한 정보 – 잘 때 입으면 정말 좋은 이것은?잘 때는 어떤 옷을 입고 주무시나요? 많은 분들이 편한 반바지, 반팔티를 입거나, 트레이닝 복등을 입고 주무시는 분들이 많다고 생각됩니다. 하지만 이런 옷들은 땀의 흡수 및 배출, 열의 순환이 원활하게 이루어지지 않기 때문에, 수면을 방해할 수 … Read more

[Tip]불면증을 극복하는 소소한 정보 – 심호흡도 방법이 있다고? ​ 불면증을 극복하는 소소한 정보 – 심호흡도 방법이 있다고? ​ 불안이나 긴장을 덜어내는 데는 심호흡만한 것이 없습니다. 급하게 숨을 크게 들이마시는 것이 아닌, 천천히 내뱉는것 부터 시작하면 훨씬 효율적인 심호흡이 될 수 있습니다. ​ 먼저 머리 속으로 1초, 2초 … 8초를 세면서 숨을 천천히 내뱉습니다. 그 다음에 … Read more

저번에 소개해 드린 ‘우울증 약이 우울증을 키운다’에서 장과 뇌가 어떻게 연결되어 있는지 알게 되었는데요, 이것저것 책을 살펴보다가 장과 뇌가 어떤 식으로 연결되어 있는지 자세하게 설명한 책이 있어서 이번에 소개하고자 합니다. ​ 책의 제목은 ‘뇌와 장의 은밀한 대화, 더 커넥션’이라는 책인데요, 미국 국립보건원에서 약 25년간 근무하면서 장과 뇌의 관계에 대해서 연구한 에머런 메이어라는 의학박사가 저술한 책입니다. … Read more

불면증을 극복하는 소소한 정보 – 나도 모르게 힘이 빡 들어가는 이곳? ​ 사람들은 불안정하거나 어떤 것에 집중을 하면 나도 모르게 입을 꽉 물면서 턱에 힘이 들어간다는 사실 알고 계셨나요? 혹시 뜨끔 하신 분들은 턱에 힘을 빼고 릴렉스 해보는 것은 어떨까요? ​ 턱의 힘을 빼기 위해서는 어떻게 해야할까요? 이를 효과적으로 하기 위한 스트레칭이 있는데요, 먼저 아래 … Read more

‘브라마리’라는 호흡법을 아시나요? 요가에서 사용되는 호흡법 중의 하나로, 인도어로 ‘벌의 날개짓’이라는 의미를 가지고 있습니다. ​ 이 호흡법의 방법은 누워서 해도, 일어난 상태에서 해도 괜찮습니다. 눈을 감고, 이는 맞닿지 않게 한 상태에서 입술은 가볍게 다물어줍니다. 그리고 손가락으로 귀를 막고 숨을 천천히 마신뒤 ‘음~~~~’의 소리를 내면서 천천히 숨을 내뱉어 줍니다. 이 때 숨을 내뱉을 때는 1분 정도 … Read more

이번에는 이번 밤에 제가 자기 위해서 했던 내용들을 공유드리고자 글을 작성하게 되었습니다. 저번 밤에 11시 좀 넘어서 넷플릭스 봤는데, 정신없이 보다보니 시간은 어느덧 3시… 요즘에 졸리면 빨리 자야되는데, 꿋꿋이 누워서 핸드폰을 하는 바람에 입면이 조금씩 늦어지는게 느껴졌습니다. 넷플 끄고 누우니까 심장이 두근두근 거리는게 느껴지면서 좀처럼 잠에 들기가 어려웠습니다… 그래서 그 동안 제가 열심히 연구했던 방법들을 … Read more