잘 때 입으면 정말 좋은 이것은?

[Tip]불면증을 극복하는 소소한 정보 – 잘 때 입으면 정말 좋은 이것은? 불면증을 극복하는 소소한 정보 – 잘 때 입으면 정말 좋은 이것은?잘 때는 어떤 옷을 입고 주무시나요? 많은 분들이 편한 반바지, 반팔티를 입거나, 트레이닝 복등을 입고 주무시는 분들이 많다고 생각됩니다. 하지만 이런 옷들은 땀의 흡수 및 배출, 열의 순환이 원활하게 이루어지지 않기 때문에, 수면을 방해할 수 … Read more

장 건강과 수면제의 관계. 어떤 것이 있을까요?

저번에 소개해 드린 ‘우울증 약이 우울증을 키운다’에서 장과 뇌가 어떻게 연결되어 있는지 알게 되었는데요, 이것저것 책을 살펴보다가 장과 뇌가 어떤 식으로 연결되어 있는지 자세하게 설명한 책이 있어서 이번에 소개하고자 합니다. ​ 책의 제목은 ‘뇌와 장의 은밀한 대화, 더 커넥션’이라는 책인데요, 미국 국립보건원에서 약 25년간 근무하면서 장과 뇌의 관계에 대해서 연구한 에머런 메이어라는 의학박사가 저술한 책입니다. … Read more

나도 모르게 힘이 빡 들어가는 이곳?

불면증을 극복하는 소소한 정보 – 나도 모르게 힘이 빡 들어가는 이곳? ​ 사람들은 불안정하거나 어떤 것에 집중을 하면 나도 모르게 입을 꽉 물면서 턱에 힘이 들어간다는 사실 알고 계셨나요? 혹시 뜨끔 하신 분들은 턱에 힘을 빼고 릴렉스 해보는 것은 어떨까요? ​ 턱의 힘을 빼기 위해서는 어떻게 해야할까요? 이를 효과적으로 하기 위한 스트레칭이 있는데요, 먼저 아래 … Read more

마음이 진정되지 않을 때는 이것을 해보세요!

‘브라마리’라는 호흡법을 아시나요? 요가에서 사용되는 호흡법 중의 하나로, 인도어로 ‘벌의 날개짓’이라는 의미를 가지고 있습니다. ​ 이 호흡법의 방법은 누워서 해도, 일어난 상태에서 해도 괜찮습니다. 눈을 감고, 이는 맞닿지 않게 한 상태에서 입술은 가볍게 다물어줍니다. 그리고 손가락으로 귀를 막고 숨을 천천히 마신뒤 ‘음~~~~’의 소리를 내면서 천천히 숨을 내뱉어 줍니다. 이 때 숨을 내뱉을 때는 1분 정도 … Read more

지금 당장 써먹는 10분 안에 자는 방법. 알고 계셨나요?

이번에는 이번 밤에 제가 자기 위해서 했던 내용들을 공유드리고자 글을 작성하게 되었습니다. 저번 밤에 11시 좀 넘어서 넷플릭스 봤는데, 정신없이 보다보니 시간은 어느덧 3시… 요즘에 졸리면 빨리 자야되는데, 꿋꿋이 누워서 핸드폰을 하는 바람에 입면이 조금씩 늦어지는게 느껴졌습니다. 넷플 끄고 누우니까 심장이 두근두근 거리는게 느껴지면서 좀처럼 잠에 들기가 어려웠습니다… 그래서 그 동안 제가 열심히 연구했던 방법들을 … Read more