[Tip]
불면증을 극복하는 소소한 정보 – 심호흡도 방법이 있다고?
불면증을 극복하는 소소한 정보 – 심호흡도 방법이 있다고?
불안이나 긴장을 덜어내는 데는 심호흡만한 것이 없습니다. 급하게 숨을 크게 들이마시는 것이 아닌, 천천히 내뱉는것 부터 시작하면 훨씬 효율적인 심호흡이 될 수 있습니다.
먼저 머리 속으로 1초, 2초 … 8초를 세면서 숨을 천천히 내뱉습니다. 그 다음에 3초간 숨을 참습니다. 이 후 5초간 숨을 천천히, 그리고 크게 들이마십니다. 이것을 2~3분간 반복하고 맨 마지막에는 숨을 내쉬면서 마무리합니다. 숨을 마실때는 ‘쓰~~’ 소리를 내면서 마시고, 내뱉을 때는 ‘하~~’ 소리를 내면서 내뱉는 것이 포인트입니다.
침대에 누워서는 물론, 일상생활 중 긴장할 때 3회 정도 반복해주면 집중력도 올라가고 좀 더 길게 하게 되면 릴렉스 하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
[출처] 불면증을 극복하는 소소한 정보 –