마음이 진정되지 않을 때는 이것을 해보세요!

‘브라마리’라는 호흡법을 아시나요? 요가에서 사용되는 호흡법 중의 하나로, 인도어로 ‘벌의 날개짓’이라는 의미를 가지고 있습니다.

이 호흡법의 방법은 누워서 해도, 일어난 상태에서 해도 괜찮습니다. 눈을 감고, 이는 맞닿지 않게 한 상태에서 입술은 가볍게 다물어줍니다. 그리고 손가락으로 귀를 막고 숨을 천천히 마신뒤 ‘음~~~~’의 소리를 내면서 천천히 숨을 내뱉어 줍니다. 이 때 숨을 내뱉을 때는 1분 정도 길게 내뱉습니다.

이런 식으로 호흡을 내뱉게 되면, 뇌에 진동이 전해지면서 뇌의 긴장이 사라지게 되면서 다른 잡생각이 사라지고 마음이 안정된다고 합니다. 오늘 밤, 자기 전에 스트레칭을 하면서 ‘브라마리 호흡법’으로 마무리해보는 것을 어떨까요?


[출처] 불면증을 극복하는 소소한 정보

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